Je turistika dobrá na chudnutie? Odpoveď je samozrejme áno! Turistika je nielen skvelý spôsob spaľovania kalórií, ale aj nenáročné cvičenie, ktoré si môžu užiť ľudia každého veku a schopnosti. Okrem toho má turistika v prírode mnoho ďalších výhod vrátane zníženia stresu a zlepšenia duševného zdravia.
Ak teda hľadáte zábavný a účinný spôsob chudnutia, určite stojí za to zvážiť turistiku. Tento sprievodca vám poskytne odpovede na všetky otázky týkajúce sa turistiky a chudnutia.
Prečo je turistika dobrá na chudnutie?
Existuje mnoho dôvodov, prečo je turistika vhodná na chudnutie. Po prvé, je to skvelý spôsob spaľovania kalórií. Osoba vážiaca 82 kilogramov môže spáliť 155 kalórií pri 30-minútovej chôdzi miernym tempom.
A čím náročnejšia je túra, tým viac kalórií spálite.
Turistika je nenáročná forma cvičenia, čo znamená, že je šetrná ku kĺbom. To je ideálne pre ľudí s nadváhou alebo obezitou, pretože tí môžu mať problémy s aktivitami s vysokou záťažou, ako je napríklad beh.
Turistika je tiež skvelým spôsobom, ako sa dostať na čerstvý vzduch a získať vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre dobré zdravie. A ako sme už spomenuli, turistika môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť duševné zdravie.
Ako môžem zefektívniť turistiku pri chudnutí?
Ak chcete, aby bola turistika účinnejšia pri chudnutí, môžete urobiť niekoľko vecí. V prvom rade sa snažte chodiť na túry vždy aspoň na 30 minút. Pomôže vám to spáliť viac kalórií a dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia. V ideálnom prípade budete chodiť na dlhšie túry. Snažiť sa o jednu hodinu alebo viac na jednu túru je skvelý cieľ.
Ak však plánujete celodennú turistiku, je nevyhnutné robiť prestávky a odpočívať, keď to potrebujete. Pomôže to vášmu telu zotaviť sa, predísť zraneniam a zabezpečiť, aby ste túru dokončili bez prílišného vyčerpania.
Niekoľkohodinová túra je vynikajúci spôsob spaľovania kalórií a chudnutia, ale nie je to jediný spôsob. Ak nemáte čas na dlhú túru, máte k dispozícii aj iné možnosti.
Mohli by ste skúsiť kratšiu túru alebo dokonca základnú chôdzu. A ak chcete naozaj zvýšiť intenzitu, môžete vyskúšať intervalový tréning. Ten zahŕňa striedanie období vysoko intenzívnej aktivity s obdobiami aktivity s nízkou intenzitou.
- Môžete napríklad dve minúty chodiť a potom jednu minútu behať. Tento cyklus opakujte počas celej túry.
- Po druhé, túru vykonávajte miernym až intenzívnym tempom. To znamená, že choďte takou rýchlosťou, ktorá vám zvýši tep, ale stále je dostatočne pohodlná na to, aby ste mohli viesť rozhovor.
A nakoniec sa snažte do svojej túry zahrnúť aj nejaké kopce alebo stúpania. Pomôže vám to nielen spáliť viac kalórií, ale aj spevniť nohy a zadok.
Môžete skutočne schudnúť tuk pri pešej turistike?
Áno, turistikou môžete určite odtučňovať. V skutočnosti je turistika jedným z najlepších cvičení na spaľovanie tukov. Je to preto, že ide o aktivitu s nízkou záťažou, pri ktorej sa využívajú veľké svalové skupiny.
Pri pešej turistike musí vaše telo vynaložiť väčšie úsilie, aby sa vaše ťažké nohy a chodidlá pohybovali do svahov a cez prekážky. To pomáha spevňovať svaly a spaľovať tuk.
Okrem toho, turistika v miernom tempe vám pomôže spáliť viac kalórií ako chôdza v pokojnom tempe. A ako sme už spomenuli, čím je túra namáhavejšia, tým viac kalórií spálite. Ak teda hľadáte účinný spôsob, ako odbúrať tuk, turistika je skvelou voľbou.
Ako spáliť viac kalórií pri turistike
Pri pešej turistike sa síce spáli veľa kalórií, ale existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako ich spáliť ešte viac. Pozrime sa na niekoľko nápadov.
Dlhá turistika
Môžete vyskúšať turistiku na dlhšie časové úseky. Ako sme už spomenuli, snažte sa o minimálne 30-minútovú túru, ale dlhšie túry vám pomôžu spáliť ešte viac kalórií.
Túra do kopcov – stúpania
Ak do svojej túry zahrniete kopce alebo stúpania, bude náročnejšia a pomôže vám spáliť viac kalórií. Ak sa vydáte na túru s turistickými palicami, môžete si výborne precvičiť aj hornú časť tela. Pomôže vám to spevniť ruky a spáliť ešte viac kalórií.
Túra rýchlejším tempom
Môžete tiež vyskúšať rýchlejšiu turistiku. Chôdza v miernom tempe je výborná na spaľovanie kalórií, ale ak chcete spáliť ešte viac, skúste turistiku v rýchlom tempe. To znamená, že chodíte takou rýchlosťou, ktorá vám zvýši tepovú frekvenciu, ale zároveň je dostatočne pohodlná na to, aby ste mohli viesť rozhovor. Inteligentné hodinky alebo fitness tracker vám pomôžu sledovať vašu srdcovú frekvenciu.
Nosenie batohu
Ak si chcete svoju túru ešte viac skomplikovať, skúste si vziať so sebou batoh. Pridá vám to odpor a pomôže vám to spáliť viac kalórií. Môžete tiež skúsiť naplniť batoh záťažou, napríklad vrecami s pieskom alebo fľašami s vodou. Dbajte však na to, aby ste ho nepreťažili, pretože by to mohlo spôsobiť zranenia.
Ako začať s pešou turistikou pre odbúravanie tukov
Ak ste nováčikom v oblasti turistiky alebo ak chcete začať s turistikou s cieľom schudnúť, musíte urobiť niekoľko vecí, aby ste mohli začať. Poďme sa na ne pozrieť.
1. Zaobstarajte si správnu výstroj
V prvom rade sa musíte uistiť, že máte správnu výstroj. To zahŕňa pohodlnú obuv na prechádzky, vhodné oblečenie, opaľovací krém, klobúk, vodu a občerstvenie.
2. Vyberte si správnu trasu
Musíte si tiež vybrať správnu trasu. Začnite s ľahkou trasou a postupujte k náročnejším trasám. To isté platí aj pre vzdialenosť a dĺžku túr. Začnite napríklad 30-minútovou jednoduchou trasou a potom sa prepracujte k dlhším a náročnejším trasám.
3. Zahriatie a vychladnutie
Predtým, ako začnete s turistikou, je nevyhnutné zahriať si svaly. Pomôže vám to predísť zraneniam. Jednoduchá rozcvička môže zahŕňať 5 minút chôdze v pokojnom tempe.
Po túre je tiež dôležité sa schladiť. Pomôže to vášmu telu zotaviť sa a napraviť akékoľvek poškodenie svalov. Vychladnutie by mohlo zahŕňať 5 minút chôdze v pokojnom tempe, po ktorej nasleduje strečing.
4. Počúvajte svoje telo
Je dôležité počúvať svoje telo. Ak sa cítite unavení alebo bolestiví, urobte si prestávku. A ak máte niekedy pochybnosti, vždy je lepšie byť opatrný.
5. Stanovenie cieľov
Nakoniec si nezabudnite stanoviť ciele. Pomôže vám to udržať si motiváciu a správnu cestu. Vaším cieľom by napríklad mohlo byť chodiť na túry 2-krát týždenne po dobu 30 minút. Začnite stanovením malých, dosiahnuteľných cieľov. Potom, keď dosiahnete svoj počiatočný cieľ, môžete začať zvyšovať úroveň náročnosti.
Záverečné myšlienky o turistike na chudnutie
Turistika je skvelý spôsob, ako schudnúť. Je nenáročná, nezaťažuje kĺby a je to skvelý tréning. Navyše je to aktivita, ktorú si môžu užívať ľudia všetkých vekových kategórií a úrovní kondície.
Ak chcete schudnúť, odporúčame vám začať chodiť na túry aspoň 30 minút 2-3 krát týždenne. V skutočnosti sa zistilo, že aspoň 30 minút pohybu denne pomáha žiť zdravší život. Je to najlacnejší spôsob ako zvýšiť kvalitu života.
A ak chcete spáliť ešte viac kalórií, skúste na túru pridať kopce alebo stúpania, kráčať rýchlejším tempom alebo nosiť batoh. Nezabudnite počúvať svoje telo a v prípade potreby si urobte prestávku. A nezabudnite si stanoviť ciele, aby ste zostali motivovaní.
A teraz je čas vyraziť na cesty. 🙂